unoszenie bokiem

[...] tłuszczy zamiast z oliwy to z kiełbasy Trening: Przysiady 10<8<6<4 Uginanie siedząc 10<8<6 Uginanie leżąc 10<8<6 Military press 10<8<6 unoszenie bokiem 10<8 Uginanie z hantlami z supinacją 10<8<6 Ogólnie super tylko w między czasie musiałem wyjść bo starszy kupił Mamie kwiaty i wino, i dałem mamie [...]

[...] wymiekly moje bicepsy. Juz wiem dlaczego nie warto bylo dodawac cwiczenia na biceps . Na razie nie daje rady dokladnie 4+4 ale jest zwolnione tempo - film bedzie nast razem. Robie ze stania do brody. 3. unoszenie bokiem 4+4 4x8p - 5 kg (nast razem zwieksze). To wiadomo jaka technika juz dawalem. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-09 20:10:22

Dzien 1 bary podrzuty rob po 8 powt seria powinna trwac nie wiecej niz 20-30sek zrob progresje po +5kg co serie po tym w zasadzie unoszenie bokiem w opadzie wykonczy barki, tutaj rob 10-15p jakiekolwiek dodatkowe cw wykonasz niech bedzie to 15 powt ZABRAKLO bicepsa po 5-8p i DRAZKA PO 12-15 POWT...czy mi sie cos pomieszało ???

[...] nie podoba, tzn nie przemawia do mnie. zamiast cwiczyc bede sie drapac Trening dzis zrobilam po pracy. Ramiona i interwaly. wyciskanie sztangielek siedzac 2x10kg 3x6 unoszenie bokiem 2x5kg 3x6 rozpietki odwrotne 2x5kg 3x6 wyciskanie wasko 25kg 3x6 prostowanie wyciag 11blokow 3x6 bicek prosta 20kg 3x10 mloty 2x12kg 3x6 3min 10.6km/h 5 [...]

[...] kurak pomidory 5 kasza kurak ogórki Trening przysiady 10<8<6 uginanie siedząc 10<8<6 uginanie leżąc 10<8<6 Military press 10<8<6 wyciskanie hantli 10<8<6 unoszenie bokiem 10<8 francuskie wyciskanie hantli 10<8<6 Było dosyć słabo, gdybym był na masie to był bym załamany ale na redukcji siłownia to dodatek

[...] za głowy PLECY wioslowanie hantlem podciagnie konca sztangi w opadzie NOGI przysiady TRICEPS francuzy uburącz BIC łamanym na modlitewniku B KLATA wyciskanie skos BARY unoszenie bokiem PLECY przyciaganie górnego wyciagu wioslowanie sztanga NOGI wypychanie na maszynie uginanie nóg TRICEPS pompki BIC uginanie ramion hantle Przedramie [...]

Na barki za dużo, 3 serie wystarczą, ja bym zostawił unoszenie bokiem lub wyciskanie hantlami. Uda zbyt skromnie traktujesz, najlepiej przysiad, a jeśli nie chcesz to chociażby dodatkowo do tego co masz 4 serie suwnicy bym proponował (te uginanie takie rozgrzewkowe by było przed suwnica, sam tak robię). Dołóż jeszcze przedramiona i brzuch. edit: [...]

święte słowa jak unoszenie bokiem to tylko tak mniej więcej do 60st. pamiętam Wodyn jak kiedyś z FU o tym gadaliśmy

[...] do ciezarowcow obi zawsze beda siadac wasko i w pelnym zakresie, bnoto ma sens w PC, ale box siad sumo ma sens w budowani masy i sily absolutnej, to nie dzialka ciezarowcow unoszenie bokiem w opadzie - aktualnie koryguje technike Wysu w jego blogu, wiec przegladnij ostatnie 5 stron , sa filmiki i komenty wspiecia na palce maja byc na ciezarze [...]

[...] inne ćw. przez 3,wiec mniejsza tutaj progresja -pompki na poreczach 3*9powt 9x20kg 9x25kg to robilem tylko przez 2 treningi, inne ćw. przez 3,wiec mniejsza tutaj progresja -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p 12x10kg 12x32,5kg -wyciskanie stojac hantli jednoracz 5*8powt 8x20kg 8x35kg -przysiady zerchera 5*5p 5x72,5kg 5x90kg -wyciskanie [...]

może tak A przysiad 5x5 wyciskanie płaska 3 serie wiosłowanie półsztangą 3 serie push press 2 serie pompki na poręczach 2 serie B martwy ciąg 5x5 wycisk skos 3 serie wyciskanie + unoszenie bokiem 2 serie (barki seria łączona) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie leży?

[...] góry (20 kg), skręty tułowia na twisterze, wyprosty tułowia na maszynie, spinanie brzucha na ławeczce, prostowanie przedramienia zza głowy z hantelkiem stojac/siedząc (2kg), unoszenie bokiem w górę hantelka stojąc (2kg); wszystko po 10-15 powtórzeń; 3)ćwiczenia aerobowe: rower i orbitrek - razem ok. 45 min. Dobrze się czułam po takim treningu, [...]

[...] hantel za glowa 4 x8 razy wywal wywal i daj prostowanie hantlem z 3 serie Piatek bary przedramie Bary wyciskanie hantli na ławce siedzac 4x10 wyciskanie sztangi 4x10 wawal unoszenie bokiem i to samo tylko w opadzie Przedramie uginanie nadgarstkow 4x6 razy nadchwytem 3 serie po 15 pow podnoszenie sztangi w goe 4x 8 podchwytem 3 serie po 15 pow [...]

Dzieki Solaros Jeszcze duzo pracy przede mna, mam nadzieje dobic do okresu wakacyjnego do dobrych 75-78kg Niby nie wiele, ale rozne przeciwnosci losu rzucaja nam klody pod nogi wiec cele ktore stawiam nie sa wygorowane Tak, barki chyba najlepiej "poszly" na tym cyklu a to z racji przykladania sie do cwiczenia "Unoszenie [...]

[...] Kiedys mialem robic szeroko nachwytem to zamienic na to czy narazie robic podchwyt? Nie powinienem sie bardziej pochylic? http://www.youtube.com/watch?v=MIJYz_BurOE 3. unoszenie bokiem 4+4 4x8p -5 kg ____________________________________ Offtop - nie pytanie :) - kurde dalej mnie prawy nadgarstek pobolewa, ale jakos daje sie cwiczyc. Od [...]

[...] od treningu brzucha nie jestem bo zawsze robilem ABS, wiec ci nie powiem czy dobrze dobrales tu cwiczenia i serie ale mysle ze ci nie zaszkodzi. A apropo barków to zadne unoszenie bokiem. To maja byc podstawowe cwiczenia !! czyli Wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie hantli tez moze byc. Powiem ci, ze moim zdaniem dobrze jest zrobic dwa [...]

[...] Plecy-Biceps -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8 -drązek-max x3serie -Martwy ciag 3x8 -Uginanie sztanga 3x8 -uginanie sztangielek (mlotkowym)3x8 ---wolne--- Barki-Nogi -unoszenie bokiem sztangielek 3x8 -wyciskanie sztangielek 3x8 -przysiady ze sztanga 3x8 -prostowanie nog 3x8 -uginanie nog 3x8 ciężar dobrany tak żeby zostawała rezerwa 1-2 [...]

[...] prosta podchwyt 4s max 2.uginanie nadgarstkow sztanga lamana nachwyt 4s max czwartek barki + kaptury + uda 1.wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy smitha 12/10/8/8 2.unoszenie bokiem w gore siedząc 3x15 3.rozpiętki na bramie stojądc 3x15 4.podciaganie sztangi wzdluz tulowia nachwyt 12/10/8 1.szurgsy ze sztangielkami 20/16/12/8 1.przysiad [...]

1 1.Martwy ciąg 5x8-10 - OK 2.Wycisk na barki 4-5x8-10 OK 3.unoszenie bokiem 3-4x ? OK - bez dropseta 4.ściąganie drążka górnego wyciągu 4-5x10-12 - OK 2 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 5x8 - OK 2.wiosło półsztanga jednorącz 5x8 - POPRZEDNIO BYLO 1-RĄCZ, MOZE TERAZ OBURACZ? 3.Poręcze/prostowanie na wyciągu 5x12-15 - OK 4.dwugłowe 4x 8-12 - OK 3 [...]

[...] 4 serie Sroda: 1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii 2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 4-5 serii 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 4 serie 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie Piatek: 1. Front SQ 5 serii 2. Porecze wersja na klatke - jeśli mi nie podejdzie to wycisk glowa w dol 4-5 serii 3. Podciaganie z [...]